Cum avem grija de sanatatea inimii in izolare. Sfatul medicului Oana Simion
In contextual actual, cauzat de pandemia cu noul coronavirus, ne vedem obligati sa petrecem mai mult timp in casa, in auto-izolare. Principalele “amenintari” pe care acest stil de viata le aduce cu sine sunt sedentarismul si alimentatia in exces. Ambele reprezinta factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Trebuie sa invatam sa avem grija de sanatatea inimii.
La nivel mondial, bolile cardiovasculare sunt principala cauza de mortalitate si sunt raspunzatoare de circa 1 din 3 decese in fiecare an, conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii.
In Romania, procentul deceselor provocate de boli cardiovasculare este mai mare fata de media Uniunii Europene, conform unui studiu Eurostat ( la nivelul anului 2014).
Cum avem grija de sanatatea inimii in izolare?
Sedentarismul si alimentatia nesanatoasa, in exces, sunt doi factori asociati direct cu bolile cardiovasculare. Cu cat ne miscam mai putin, cu atat mai mult creste riscul de obezitate si de o circulatie incetinita a sangelui. Alimentatia in exces, de asemenea, afecteaza sanatatea inimii si poate avea repercusiuni grave.
In ciuda faptului ca libertatea de miscare este limitata in aceasta perioada, trebuie sa incercam pe cat posibil sa avem grija de sanatatea noastra. O plimbare de cateva minute in jurul locuintei sau organizarea unui program de exercitii fizice in casa sunt necesare pentru a ne mentine corpul sanatos. De asemenea, este indicat sa mancam mese regulate, bogate in vitamine.
La fel de important este sa ne mentinem o stare de spirit pozitiva si sa ne concentram pe ceea ce putem sa facem benefic pentru noi acum si sa ne facem planuri pentru cand starea de urgenta va fi ridicata. Daca reusim sa ne mentinem pozitivi, evitam sa avem stari de anxietate, cu risc de depresie, care la randul lor ne pot impinge spre mancat in exces pe fond emotional si pe neputinta de a ne da jos din pat.
Cu cat suntem mai atenti cu noi acum, cu corpul si cu mintea noastra, cu atat vom fi mai pregatiti sa ne reluam viata normala, la finalul pandemiei.
Sfaturile medicului cardiolog Oana Simion
Pentru a reusi sa ne mentinem sanatatea inimii, recomandam o serie de activitati care pot fi urmate in perioada de izolare la domiciliu:
- Alocati zilnic cel putin 30 de minute de miscare sau activitate fizica usoara-moderata. Chiar daca nu urmati un program de exercitii fizice online, puteti sa va miscati neorganizat dansand, facand yoga sau pilates, urcand si coborand scarile blocului. Daca aveti in casa aparate de exercitii fizice precum bicicleta eliptica sau banda de alergat, nu ezitati sa le folositi zilnic. Este important ca in aceasta perioada sa combateti sedentarismul prin includerea in rutina zilnica a oricarui tip de activitate fizica.
- Consumati fructe, legume, cereale integrale si peste. Incercati sa evitati consumul de carne rosie si alimente procesate. Adoptarea dietei mediteraneene are efecte certe in preventia bolilor cardiovasculare si in mentinerea unei greutati corporale in limite normale.
- Incercati sa limitati consumul de sare.
- Incercati sa limitati sau chiar sa stopati consumul de alcool. Intr-o perioada in care libertatea de msicare este limitata, este recomandat sa nu se consume mai mult de 2 pahare de vin pe zi in cazul barbatilor si unul in cazul femeilor.
- Aerisiti zilnic camerele locuintei dumneavoastra.
- Incercati sa limitati timpul petrecut in fata ecranului (fie ca e televizor, laptop sau telefon).
- Daca aveti un diagnostic din patologia cardiovasculara, continuati schema de tratament recomandata de medicul specialist.
Daca experimentati stari de anxietate sau aveti atacuri de panica provocate de pandemia cu noul coronavirus, puteti contacta clinica Neuroaxis pentru un consult online. Fiti atenti si observati orice modificare in starea dumneavoastra de sanatate, fizica sau mintala si cereti ajutorul atunci cand aveti nevoie. Suntem alaturi de dumneavoastra.
