Vacanța în sine are efecte pozitive asupra creierului, care are nevoie periodic de o ieșire din rutina casă-muncă, dar și locul unde alegem să ne petrecem zilele libere contează. Marea și muntele, preferate de majoritatea oamenilor în perioada concediilor, vin cu beneficii semnificative, dar care dintre cele două destinații este cel mai bun terapeut, care are cea mai ridicată eficiență în refacerea rezervelor mintale și psiho-emoționale de care avem nevoie? Să vedem ce spun studiile efectuate până în prezent.
Marea: calm și resetare
Pentru cei care iubesc marea și nu concep vară fără un sejur la plajă, e suficient să închidă ochii și să-și imagineze valurile, briza sărată și zborul pescărușilor, că magia începe să lucreze. Marea influențează creierul într-un mod direct și profund, înlăturând grijile, alungând ruminațiile și aducând liniștea.
Ce poate face pentru tine o vacanță la mare:
- reduce stresul – sunetul valurilor este un „sunet alb”, care calmează sistemul limbic (centrul emoțiilor) și scade secreția de cortizol (hormonul stresului), iar privitul valurilor care se sparg de mal stimulează undele cerebrale alfa, asociate cu relaxarea;
- stimulează creativitatea. Privitul orizontului și al apei predispune la ceea ce oamenii de știință numesc „mind wandering” – o stare de visare cu ochii deschiși care stimulează imaginația, introspecția și găsirea de noi soluții pentru rezolvarea problemelor;
- reglează somnul, prin expunerea la lumină naturală, în special în primele ore ale dimineții, pe plajă;
- stimulează secreția de serotonină, neurotransmițătorul responsabil cu buna dispoziție și echilibrul emoțional (în special când expunerea la soare este combinată cu activitate fizică – plimbări pe plajă, înot).
Muntele: claritate mintală și neuroreglare profundă
Dacă marea liniștește, muntele revigorează și provoacă. Aerul curat, sunetele pădurii și efortul fizic asociat cu drumețiile creează o combinație unică de beneficii neurocognitive. Câștigurile unei vacanțe active la munte sunt numeroase:
- crește nivelul de BDNF (factorul neurotrofic derivat din creier), o proteină esențială pentru învățare, memorare și regenerare neuronală;
- aerul bogat în oxigen susține oxigenarea adecvată a creierului, îmbunătățind funcțiile cerebrale;
- o drumeție de doar 30 de minute poate reduce nivelul hormonilor de stres cu până la 28%;
- este favorizată eliberarea de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit;
- crește nivelul de energie și sunt reduse anxietatea și depresia;
- sunt îmbunătățite abilitățile de rezolvare a problemelor (prin stimularea activității la nivelul lobului frontal, care procesează peisajul în continuă schimbare, pentru a identifica și ocoli pericolele apărute pe traseu);
- crește capacitatea de concentrare, chiar și la persoanele cu ADHD;
- este stimulată neuroplasticitatea – capacitatea creierului de a se adapta, învăța și regenera;
- este stabilizată activitatea sistemului nervos autonom;
- este stimulat sistemul nervos parasimpatic, asociat cu relaxarea și scăderea stresului;
- expunerea la fitoncide, substanțe eliberate de copaci, reduce nivelurile de adrenalină și noradrenalină și reglează tensiunea arterială, influențând pozitiv axa creier-corp;
- e reglat ritmul circadian și este îmbunătățită calitatea somnului.
Alternează destinațiile, pentru echilibru
Așadar, ce alegem? Ideal, marea și muntele ar trebui alternate de-a lungul anului, pentru o reglare completă a sistemului nervos și o refacere reală a creierului, spun specialiștii. Însă indiferent de destinație, ceea ce contează până la urmă este conexiunea cu natura, o formă de igienă mintală la fel de importantă – și de necesară – precum somnul sau alimentația. Indiferent dacă alegi să asculți valurile sau să urci un vârf de munte, natura are darul de a reechilibra ceea ce agitația cotidiană dereglează.
Creierul tău are nevoie periodic de o pauză, dar grija pentru sănătatea lui nu trebuie pusă niciodată „pe pauză”. Du-l în vacanță când vezi că nu mai dă randament și programează o evaluare când simți că în spatele problemelor de atenție, concentrare sau memorie poate sta mai mult decât oboseala sau stresul. La Neuroaxis, prima clinică integrată de neurologie și neuroimagistică din România, beneficiezi de expertiza unei echipe de peste 50 de medici supraspecializați în toate ramurile neurologiei și domeniile conexe.
