Lipsa somnului face parte din spectrul tulburărilor de somn. În stadiul cronic, ajunge să influențeze semnificativ starea generală de sănătate. 

Lipsa somnului constă în dificultatea de a adormi, urmată de treziri foarte dese și rezultând într-un somn insuficient sau de proastă calitate. 

De Ziua Mondială a Somnului, în 2018, specialiștii au atras atenția că mai bine de o treime din populația mondială suferă de lipsa somnului. În România, procentul era asemănător. 

Iar analizele efectuate din 2020 încoace arată că incidența lipsei somnului a crescut semnificativ în timpul pandemiei de COVID-19. 

Lipsa somnului: care sunt cauzele apariției 

Un adult are nevoie, în medie, de 8 ore de somn pe noapte – somn de calitate, nu fragmentat – pentru a funcționa optim. Când perioada de odihnă este mult redusă și/sau afectată de treziri dese, vorbim despre lipsa somnului. 

Factori diverși, de natură fizică, psihică sau socială, pot declanșa lipsa somnului: 

• stresul; 
• tulburările de ritm circadian, care pot fi generate, printre altele, de lucrul în schimburi sau de lipsa unui orar stabil muncă-relaxare-somn; 
• administrarea anumitor medicamente; 
• consumul excesiv de cafea/ băuturi energizante; 
• consumul de alimente prea aproape de culcare; 
• consumul de nicotină și/sau de alcool; 
• un partener care sforăie; 
• utilizarea în exces a dispozitivelor electronice (expunerea la lumina telefonului sau monitorului afectează nivelul de melatonină – hormonul somnului); 
• afecțiunile de natură psihică, precum depresia și anxietatea; 
• tulburările hormonale; 
• durerile cronice care pot apărea în diverse afecțiuni – ex. reumatisme degenerative, afecțiuni ale coloanei vertebrale, fibromialgie, Zona Zoster; 
• condiții medicale precum astmul sau apneea în somn; 
• tulburările motorii în somn (sindromul picioarelor neliniștite, bruxismul nocturn); 
• afecțiunile oncologice; 
• suferințele neurologice (Boala Parkinson, Boala Alzheimer). 

Efectele lipsei somnului 

Problemele generate de lipsa somnului se agravează cu timpul. Dacă pe perioadă scurtă ne simțim „aerieni” și somnoroși, pe termen lung se poate ajunge inclusiv la declanșarea unor boli grave. 

Iată ce efecte poate avea lipsa somnului: 

• dureri de cap; 
• somnolență diurnă; 
• dificultăți de concentrare; 
• reacții întârziate; 
• probleme de memorie; 
• incapacitatea de a duce la bun sfârșit sarcini obișnuite; 
• irascibilitate; 
• predispoziție la accidentări; 
• lipsă de motivație; 
• instalarea oboselii cronice; 
• apariția depresiei și anxietății;
• slăbirea sistemului imunitar; 
• tulburări hormonale; 
• risc cardiovascular; 
• risc de boli metabolice (diabet, obezitate). 

Remedii pentru lipsa somnului 

Aici intervine experiența medicului Neuroaxis specializat în somnologie, Dr. Laura Crăciun-Chiriță. 

După consult, medicul decide care este cea mai potrivită terapie pentru tine, în funcție de cauzele care au dus la lipsa somnului. 

De regulă, remediile pentru lipsa somnului constau în: 

1. Administrarea de melatonină; 
2. Administrarea anumitor medicamente; 
3. Medicație combinată cu psihoterapie (terapie cognitiv-comportamentală). 

Dacă insomnia este efectul unei boli, e foarte probabil ca prin tratarea afecțiunii primare să fie rezolvată și problema lipsei somnului. 

Dacă lipsa somnului nu are la bază o afecțiune, o serie de schimbări în stilul de viață te pot ajuta să-ți recapeți odihna de calitate. De altfel, aceste recomandări pot fi incluse de somnolog în terapia personalizată pe care o va stabili pentru tine, după evaluare și diagnosticare. 

Recomandările pentru o persoană care suferă de lipsa somnului pot include: 

• exerciții fizice, efectuate regulat (cel puțin 30 de minute/zi); 
• tehnici de relaxare – meditație, exerciții de respirație; 
• o alimentație sănătoasă și scăderea cantității de alimente consumate la cină, care trebuie luată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare; 
• reducerea consumului de alcool, tutun (dacă este cazul); 
• renunțarea la băuturile energizante sau reducerea la minimum a consumului lor (o cafea dimineața) 
• o activitate relaxantă înainte de culcare; 
• asigurarea unui microclimat propice unui somn de calitate (o saltea bună, un dormitor aerisit, cu o temperatură confortabilă, reducerea zgomotului și luminii în cameră); 
• fără TV în dormitor și renunțarea la utilizarea dispozitivelor electronice (telefon, tabletă, laptop) cu cel puțin o oră înainte de culcare; 
• adoptarea unui program de somn fix, pentru că rutina reglează ritmul circadian. 

Dacă suferi de lipsa somnului, te așteptăm la o consultație la clinica Neuroaxis la Dr. Laura Crăciun-Chiriță, medic specializat în diagnosticarea și tratarea tulburărilor de somn. În cadrul Departamentului de Somnologie Neuroaxis sunt disponibile investigațiile Polisomnografie (PSG) și Poligrafie (PG), metode de monitorizare a somnului care ajută la rafinarea diagnosticului. Contactează-ne pentru detalii.